Kuna olümpiamängud soojenevad ning kergejõustiku- ja kergejõustikuüritused algavad järgmisel nädalal, on sobiv aeg kaaluda jooksuringide kõige vastuolulisemaid arutelusid: kas sörkjooksu korral peaksime kokku panema paar jooksujalatsit või lihtsalt ettevõtmise paljajalu?
Viimase paari aasta jooksul on paljajalu jooksmine läinud veiderpallimängust seadusliku sportliku liikumiseni ning väikeste tegelike paljajalu jooksjate arvuga liitub palju suurem arv, kes on omaks võtnud minimalistlikud jooksujalatsid.
Paljajalu jooksmise pooldajad väidavad, et meie keha arenes kingadeta liikumise tõttu. Ühe meie kõige tundlikuma, painduva osa katmine moonutab meie loomulikku sammu ja hoiab ära jalalihaste arengu. Selle asemel, et graatsiliselt edasi liikuda ja keskel või jalalabale maanduda, viivad jooksujalatsid meid hoolimatult maandudes tugevalt polsterdatud kannale. Aastakümneid kestnud sportlike jalatsite arendamine on viinud suuremate, kaitsvamate jalatsiteni - need on vaid jalad nõrgendanud ja teinud meid võimatuks jooksma nii, nagu meil loomulikult ette nähtud on.
Vastupidine laager - kuhu kuulub ikkagi suur enamus jooksjaid - osutab kingade kandmise mitmele eelisele. Jalatsite tänapäevased edusammud võivad ära hoida selliseid vigaseid jooksumalduvusi nagu ülepaisumine (kui lameda jalaga jooksja hüppeliiges veereb iga sammuga sissepoole), mis põhjustavad vigastusi nagu sääreosa. Kui olete terve elu kingadega jooksnud, nõuab paljajalu käimine dramaatilist muutust, mis põhjustab sageli muid vigastusi. Ja kõige põhimõttelisemal tasemel kaitsevad kingad meid purustatud klaasi, küünte ja muude ohtlike jäätmete eest, mida sageli leidub linnatänavatel ja kõnniteedel.
Nüüd kaalub teadus - tulemused on selgelt erinevad. Eelmisel nädalal ajakirjas Journal of Strength and Conditioning Research avaldatud uuringus sisalduvas Kesk-Florida ülikooli professori Carey Rothschildi uuringu käigus uuritakse paljajalu jooksmise kohta tehtud teadusuuringute kogu.
"Uuringud ei ole tegelikult lõplikud selles osas, kas üks lähenemisviis on parem kui teine, " ütles naine pressiteates. "Puudub täiuslik retsept."
Uuringu tulemuste hulgas oli ka paljajalu jooksjaid rõõmustavaid. Nad laskuvad tõepoolest tõenäolisemalt jalalaba keskosale või pallile, vältides kahjulikku kannaga löömist. Varasemad uuringud on näidanud, et kannale laskumine tekitab äkilisi ja võimsaid lööke, mis on samaväärsed jõuga mitu korda jooksja kehakaal. Need löögid, mis esinevad iga miilijooksu jooksul umbes tuhat korda, põhjustavad vigastusi põlvedes, puusades ja muudes piirkondades. Jooksujalatsid soodustavad kanna all löömist, sest kanna all on paks polster ja umbes 75% Ameerika Ameerika jooksjatest jookseb seda teed.
Siiski on oht ka paljajalu jooksmisele ning need tulenevad peamiselt jooksjatest, kes üritavad pärast tugevalt polsterdatud kingade kraavimist liiga kiiresti täiesti uuele astmele minna. "Põhimõte on see, et kui jooksja läheb kingadelt kingadeta, ei pruugi nende keha automaatselt oma kõnnakut muuta, " sõnas Rothschild. Jala esiosa stressimurrud ja vasikate suurenenud valulikkus võivad tuleneda äkilisest katsest pärast aastatepikkust ühepoolset jooksmist kaalust kontsadelt eemale nihutada. Siiski, 42% küsitletud paljajalu jooksjatest Rothschildist ei teatanud üleminekust negatiivset mõju.
"On olemas viise, kuidas muuta see üleminek sujuvamaks ja vähendada vigastuste riski, " ütles ta. Enne kingade viskamist soovitab ta füsioterapeudi või jooksuspetsialisti põhjaliku füüsilise eksami ja biomehaanilise hinnangu. Seejärel peaks üleminek paljastele jalgadele olema järk-järguline ja ideaaljuhul läbi viidud treeneri abiga. Jooksjad võivad alustada vaheldumisi lühikestest paljajalu jooksudest pikemate jalgadega või kasutades minimalistlikke jalatseid, kergema ja väiksema polstriga jalatseid, mis pakuvad võimalust paljajalu jooksmiseks.
Spordiga tegelemiseks, mis on seotud kiirusega, võib see olla vastupidine, kuid neile, kes mõtlevad paljajalu jooksmisele, on kõige olulisem aeglane treenimine.
