Viimastel aastatel rõhutasid mitmed ajakirjas Annals of Internal Medicine ilmunud uuringud tõsiasja, et teadlased on muutunud üha kindlamaks: valdav enamus vitamiine ja mineraalseid toidulisandeid pole lihtsalt väärt võtmist. "Aitab piisavalt: lõpetage vitamiinide ja mineraalide toidulisandite jaoks raha raiskamine, " kuulutas juhtkiri, mis avaldati 2013. aasta detsembri numbris.
Seotud sisu
- Kas C-vitamiin võib olla surmavate infektsioonide ravim?
- Viis üllatavat fakti tavalise külma kohta
- Vitamiinid: sõber või vaenlane?
See kehtib tohutu hulga toidulisandite kohta, millest võite endale kasulikuks osutuda. Multivitamiinid ei vähenda vähktõbe ega südame-veresoonkonna haigusi. Kontrollitud, randomiseeritud uuringud - kus üks inimeste rühm võtab toidulisandeid ja teine toimub platseebot ning rühmi võrreldakse - on andnud vähe tõendeid selle kohta, et antioksüdandid kaitsevad vähktõve eest. Uuring pärast uuringut on näidanud, et C-vitamiin ei aita midagi tavalise külmetuse vältimiseks - eksiarvamus, mis pärineb teadlase 1970. aastatel tehtud teoreetilisest ettepanekust.
Muidugi, meie keha vajab elamiseks neid vitamiine - lihtsalt enamiku 21. sajandi arenenud riikides elavate inimeste toitumine hõlmab neid juba ohtralt. Paljudel juhtudel võib nende suures koguses rafineeritud kujul (eriti A-, C- ja E-vitamiinide ning beetakaroteeni) võtmine tegelikult kahjulik olla, suurendades vähktõve ja muude haiguste riski, suurendades antioksüdantide kontsentratsiooni organismis liigselt.
Sellegipoolest on käputäis vitamiine ja toidulisandeid, mida uuringud näitavad, et tegelikult tasub konkreetsete tingimustega inimeste jaoks neid võtta. Andmete visualiseerimise veebisait Information is Beautiful on läbimõeldud interaktiivne, mis näitab toidulisandeid, mille kohta on esitatud tõendusmaterjali tugevus, mis näitab, et need on kasulikud. Siin on mõned lootustandvamad.
(Foto on Colin Dunn) D-vitamiin
Kõigist "klassikalistest" vitamiinidest - 1913–1941 avastatud elutähtsatest orgaanilistest ühenditest, mida nimetatakse A-, B-, C-vitamiiniks jne - võiks D-vitamiin olla kõige kasulikum toidulisandina.
17 randomiseeritud kontrollitud uuringu 2008. aasta metaanalüüsis (paljude samateemaliste uuringute ülevaade) jõuti järeldusele, et see vähendas täiskasvanute üldist suremust. 2013. aastal tehtud 42 randomiseeritud kontrollitud uuringu metaanalüüs jõudis samale järeldusele. Teisisõnu, otsustades juhuslikult, millised osalejad võtsid toidulisandit ja kes mitte ning kontrollisid teisi muutujaid (kontrollides segaste tegurite mõju), leidsid teadlased, et täiskasvanud, kes võtsid D-vitamiini toidulisandeid iga päev, elasid kauem kui need, kes ei teinud t.
Muud uuringud on leidnud, et lastel võib D-vitamiini sisaldavate toidulisandite võtmine vähendada grippi haigestumise võimalust ja vanematel täiskasvanutel võib see parandada luude tervist ja vähendada luumurdude esinemist.
Muidugi, isegi kui nad on laialt tunnustatud kui parim viis ravi efektiivsuse kontrollimiseks, on randomiseeritud kontrollitud uuringutes piirangud. Suurim on sel juhul see, et need uuringud ei saa meile öelda palju mehhanismi kohta, mille abil D-vitamiin näib vähendavat suremust või pakkudes muid tervisega seotud eeliseid. Arvestades tõestatud eeliseid ja asjaolu, et pole tõestatud, et see kahjustaks, võiks D-vitamiini siiski tasub võtta järjepidevalt toidulisandina.
Probiootikumid
Suurenev hunnik uuringuid näitab, kui olulised on triljonid meie sees elavad bakterirakud meie tervise reguleerimisel ja kui kahjulik võib olla nende äkiline pühkimine antibiootikumi abil. Seega ei tohiks olla tohutu üllatus, et kui läbite antibiootikumikuuri, võib probiootikumi (kas toidulisandi või looduslikult bakteririkka toidu, näiteks jogurti) võtmine soolestikus asuvate bakterikolooniate asendamiseks ole hea mõte.
2012. aastal selgus 82 randomiseeritud kontrollitud uuringu metaanalüüsis, et probiootikumide (enamik neist sisaldasid Lactobacillus perekonnast pärit baktereid, mis looduslikult esinevad seedetraktis) kasutamine vähendas kõhulahtisuse esinemissagedust pärast antibiootikumikuuri.
Probiootikumid ei ole seedetrakti ravimid: nende tõhusust ärritunud soole sündroomi ravis muude krooniliste vaevuste seas ei ole. Nagu enamik teisi toidulisandeid, mis on tegelikult tõhusad, võivad need olla kasulikud ka väga spetsiifilistes olukordades, kuid ei ole vaja neid pidevalt iga päev võtta.
Tsink
C-vitamiin ei pruugi midagi teha nohu ennetamiseks või raviks, kuid tegelikult tasub võtta teine laialt kasutatav külmetuse lisand - tsink. Mineraal, mis osaleb teie rakulise ainevahetuse paljudes erinevates aspektides, näib, et tsink segab rinoviiruste, mikroobide, mis põhjustavad nohu, paljunemist.
See on leidnud kinnitust paljudes uuringutes. 2011. aasta ülevaade [PDF], milles vaadeldi 13 terapeutilist uuringut - kus patsientidel, kes olid just nohu all kannatanud, anti tsingipreparaate ja platseebot saanud patsientidega võrreldes leiti, et mineraal vähendas oluliselt kestust nohu ja vähendas sümptomeid ka vähem. Nii et kui tunnete külma tulekut, vältige C-vitamiini üledoseerimist, kuid võiksite proovida tsingi pastilli või pille, et end varem paremini tunda.
Niatsiin
Tuntud ka kui B3-vitamiin, räägitakse niatsiinist igasuguste haigusseisundite (sealhulgas kõrge kolesteroolitase, Alzheimeri tõbi, diabeet ja peavalud) raviks, kuid enamikul neist juhtudest on vaja selgelt väljendunud annust niatsiini. tulemus.
Käsimüügi tugevuse korral on niatsiinilisandid osutunud tõhusaks ainult ühele inimrühmale: südamehaigustega inimestele. 2010. aasta ülevaates leiti, et toidulisandi igapäevane tarbimine vähendas südamehaigustega inimeste insuldi või südameinfarkti võimalust, vähendades seeläbi nende üldist surmajuhtumit südamehaiguste tõttu.
(Pilt Wikimedia Commonsi / Jonathunder kaudu) Küüslauk
Küüslauk on terav ravimtaim. Samuti on osutunud tõhusaks kõrge vererõhu raviks kontsentreeritud toidulisandina.
11 randomiseeritud kontrollitud uuringu 2008. aasta metaanalüüsis (milles sarnastele osalejarühmadele anti kas küüslaugu lisandit või platseebot ja tulemusi võrreldi) leiti, et küüslaugu igapäevane tarbimine vähendas vererõhku üldiselt Tulemused tulevad täiskasvanutel, kellel oli uuringute alguses kõrge vererõhk.
Teisest küljest on olnud ka väiteid, et küüslaugupreparaadid võivad vähki ära hoida, kuid tõendid on erinevad. Vaatlusuuringutes (mis põhinevad inimestel kogutud andmetel, kes juba võtavad küüslaugu toidulisandeid iseseisvalt) on leitud seoseid küüslaugu tarbimise ja vähi esinemissageduse vahel, kuid see seos võib olla tingitud segavatest teguritest. Kontrollitud uuringutes pole neid andmeid korratud.
Toimetaja märkus, 24. oktoober 2016: seda artiklit on värskendatud.
