Aasta pimedam päev on lähenemas. 21. detsember tähistab põhjapoolkera talvist pööripäeva, mis on 2014. aasta lühim päev ja pikim öö. Tänu kunstlikule valgustusele ei muuda talvine päikesevalguse puudumine meie eluviisi nii palju kui varem. Kuid meie keha võtab seda kindlasti arvesse - teadlased avastavad, et pikaajaline pimedus võib mängida rolli häiretes depressioonist diabeedini. Tundub üksmeelt, et päikesevalgus on inimesele hädavajalik, kui suudame regulaarselt saada õiget annust.
Seotud sisu
- Talking on uusim vahend hooajalise depressiooni vastu võitlemiseks
- Inimesed saavad hooajalist depressiooni ka suvel
- Parimad kohad, kus talvist pööripäeva näha ja tähistada
Enamik inimesi teab, et liiga suur päikese käes viibimine ultraviolettkiirgusele võib põhjustada kae ja nahavähi. Maailma Terviseorganisatsiooni hinnangul ilmneb igal aastal maailmas 2–3 miljonit harva surmavat mittemelanoomset nahavähki ning 132 000 palju tõsisemat melanoomi nahavähi juhtu.
Naha kaitsmine kreemide ja rõivastega ning liigse aja vältimine päikese käes vaevledes võib nahavähi tekke tõenäosust järsult vähendada. Kuid päikesepaiste täielik vältimine ei ole suurepärane mõte, sest valgus võib põhjustada hulgaliselt positiivseid tervisemõjusid. Alustuseks käivitavad päikesekiirguse ultraviolettkiired nahas fotosünteesi, mis tekitab D-vitamiini. Selle vitamiini aktiivne vorm võib aidata reguleerida rohkem kui 1000 geeni, mis omakorda valitsevad enamikku keha kudedest. D-vitamiin on oluline ka luude tervise ja immuunsussüsteemi tugevuse hoidmiseks.
Ebapiisavad D-vitamiini kogused võivad põhjustada selliseid tervisehäireid nagu rahhiit, luude nõrgenemine, mis võib põhjustada luustiku deformatsioone ja hambaprobleeme. D-vitamiini puudus võib põhjustada ka tuberkuloosi nahavormi, mis põhjustab valulikke kahjustusi. Üks hiljutine uuring seostas isegi vitamiini vaegust vanemate inimeste suurenenud dementsuse ja Alzheimeri tõve riskiga. Tõsise puudulikkusega patsientidel tekkis neid vaevusi enam kui kaks korda, selgus uuringust.
Valgusravi, milles kasutatakse nii looduslikku valgust kui ka kunstlikke lampe, on varem olnud ennetava meetmena ja isegi D-vitamiini vaegusega seotud haiguste ravina. Mõõdukas kokkupuude loodusliku valgusega tekitab tavaliselt sobiva koguse D-vitamiini, ehkki täpne kogus sõltub suuresti kliimast, nahapigmendist ja muudest teguritest. Toidulisandid ja õlised toidud võivad selle erinevuse korvata.
"Minu jaoks on kõige huvitavam hiljutise päikese käes viibimise või õues veedetud aja võimalike muude positiivsete mõjude arv [arv], " ütleb epidemioloog Robyn Lucas Austraalia riiklikus ülikoolis. Lucas oli Maailma Terviseorganisatsiooni uuringu juhtiv autor UV-kiirgusega seotud globaalse tervisekoormuse kohta. "Hiljutised uuringud näitavad kasulikku mõju vererõhule, rasvumise arengule ja immuunfunktsiooni muutmisele vähem autoreaktiivseks, seega on autoimmuunsete häirete, näiteks hulgiskleroosi esinemissagedus väiksem."
Üks hiljutine ajakirjas Journal of Investigative Dermatology tehtud uuring näitas, et naha kokkupuude päikesevalgusega võib vähendada insuldi või südameataki riski, võib-olla seetõttu, et see muudab lämmastikoksiidi taset inimese nahas ja veres. Kui päike paistab, kantakse nahast vereringesüsteemi väikesed kogused selle messenger-molekuli, laiendades veresooni ja alandades vererõhku. Ja eeltöös laborihiirtel näis, et ultraviolettvalguse mõjul vabanenud lämmastikoksiid aitab vähendada kehakaalu tõusu ja vähendada diabeedi riski - ehkki teadlased hoiatavad, et nad ei saa veel olla kindlad, kas mõju inimestele avaldub.
Vaimne tervis võib lüüa ka aasta kõige pimedamatel päevadel. Hooajaline afektiivne häire (SAD) on depressiooni alatüüp, mis hõlmab paljusid samu sümptomeid, sealhulgas energia kadu, vähene huvi nauditavate tegevuste vastu, magamine ja lootusetuse tunne. Vähenenud päikesevalgus võib põhjustada keha serotoniini - aju kemikaali -, mis aitab meeleolu kindlaks teha, tootmist. Valguse puudumine võib muuta ka aju melatoniini tasakaalu - see on pimeduse ajal toodetav kemikaal, mis aitab reguleerida unehäireid ja meeleolu.
Mõned uuringud on soovitanud, et SAD-i põdejad kohandavad oma öist melatoniini taset hooajaliselt, tootes seda pimedal talvel pikemaks ajaks, samal ajal kui mitte kannatavad inimesed ei muutu. Need leiud võivad anda tõuke muudele uuringutele, mis viitavad sellele, et SAD on evolutsiooniline pidurdus ajastust, mil inimesed olid kohanenud muutustega hooajalise toidu kättesaadavuses. Nagu nende esivanemad (ja paljud tänapäevased loomad), võivad ka SAD-i põdejad geneetiliselt ajendatud sööma rohkem ja säästma energiat niisketel perioodidel nagu talv.
Erinevalt teistest depressiooni vormidest tuhmub SAD päikese tagasitulekul. Ja kuigi see jagab tavapäraseid depressiooniravi nagu ravimid või psühhoteraapia, saab SAD-i vastu ka fototeraapia abil: keha üleujutamine päikesevalguse kunstliku versiooniga. Idee on see, et vähenev loomulik valgus muudab keha ööpäevaseid rütme, aidates kaasa SAD-ile. Selle valguse matkimine võib kõigepealt silmad ja seejärel aju lolliks normaalsete rütmide taastamiseks ammu enne, kui need kevade naasmisega loomulikult leebemaks muutuvad. Mõnel juhul näivad fototeraapiaseansid mõnedel juhtudel aju kemikaalide taseme kalibreerimist, mida mõjutab loodusliku valguse puudumine.
"Oleme arenenud nii, et saaksime natuke päikest, " ütleb Lucas ja tõendusmaterjal näitab, et me kõik vajame tervena püsimiseks mõnda kiirt. Seda on pärast 21. detsembrit järk-järgult lihtsam teha, sest iga järgnev päikesetõus lubab nautida natuke rohkem valgust.
