Me kõik tunneme end aeg-ajalt stressis - see kõik on osa elu emotsionaalsetest tõusudest ja mõõnadest. Stressil on palju allikaid, see võib pärineda meie keskkonnast, meie kehadest või meie endi mõtetest ja sellest, kuidas me ümbritsevat maailma vaatame. On väga loomulik, et tunnete end stressi ajal, näiteks eksami ajal, stressis, kuid oleme füsioloogiliselt ette nähtud stressiga toimetulemiseks ja sellele reageerimiseks.
Kui tunneme survet, siis juhendab närvisüsteem oma keha vabastama stressihormoone, sealhulgas adrenaliini, noradrenaliini ja kortisooli. Need põhjustavad füsioloogilisi muutusi, mis aitavad meil toime tulla ohu või ohuga, mida meie ees näeme. Seda nimetatakse stressireaktsiooniks või võitluseks või lendamiseks reageerimiseks.
Stress võib tegelikult olla positiivne, kuna stressist reageerimine aitab meil olla tähelepanelik, motiveeritud ja keskenduda käsilolevale ülesandele. Tavaliselt, kui rõhk langeb, tasakaalustub keha uuesti ja me hakkame taas rahulikult tundma. Kuid kui kogeme stressi liiga sageli või liiga kaua või kui negatiivsed tunded katavad meie toimetulekuvõime, tekivad probleemid. Närvisüsteemi pidev aktiveerimine - stressireaktsiooni kogemine - põhjustab keha kulumist.
Kui oleme stressis, mõjutab hingamissüsteem koheselt. Kaldume hingama raskemalt ja kiiremini, püüdes hapnikurikast verd kiiresti oma keha ümber jaotada. Ehkki see pole enamiku jaoks probleem, võib see osutuda probleemiks astmahaigetele, kellel võib tekkida õhupuudus ja vaeva näha piisavalt hapnikku sisse võtta. See võib põhjustada ka kiiret ja madalat hingamist, kus õhku võetakse minimaalselt, mis võib põhjustada hüperventilatsiooni. See on tõenäolisem, kui keegi on aldis ärevusele ja paanikahoogudele.
Stress põhjustab meie immuunsussüsteemi laastamist. Meie kehas vabanev kortisool surub alla immuunsussüsteemi ja põletikulisi radu ning muutume vastuvõtlikumaks infektsioonidele ja kroonilistele põletikulistele seisunditele. Meie võime haigustega võidelda on vähenenud.
Samuti on mõjutatud luu-lihaskonna süsteem. Meie lihased pingestuvad, mis on keha loomulik viis kaitsta end vigastuste ja valu eest. Korduv lihaspinge võib põhjustada kehalisi valusid ja kui see ilmneb õlgades, kaelas ja peas, võib see põhjustada pingepeavalu ja migreeni.
Stress võib põhjustada migreeni. (www.shutterstock.com) On kardiovaskulaarseid toimeid. Kui stress on äge (hetkeseisuga), tõuseb pulss ja vererõhk, kuid pärast ägeda stressi möödumist normaliseeruvad need normaalseks. Ägedat stressi korduvalt kogedes või kui stress muutub krooniliseks (pika aja jooksul), võib see kahjustada veresooni ja artereid. See suurendab hüpertensiooni, südameataki või insuldi riski.
Samuti kannatab endokriinsüsteem. See süsteem mängib olulist rolli meeleolu, kasvu ja arengu, kudede funktsiooni, ainevahetuse ja paljunemisprotsesside reguleerimisel. See mõjutab meie ainevahetust. Hüpotalamus asub ajus ja sellel on võtmeroll endokriinsüsteemi ühendamisel närvisüsteemiga. Hüpotalamusest tulevad stressisignaalid vabastavad stressihormoonidest kortisooli ja epinefriini ning seejärel toodetakse maksas veresuhkrut (glükoos), mis annab teile energiat stressiolukorraga toimetulemiseks. Enamik inimesi imendab stressi taandumisel täiendavat veresuhkrut, kuid mõne inimese jaoks on suurenenud risk haigestuda diabeeti.
Stressil võib olla seedetraktile ebameeldivaid tagajärgi. Kõrvetised ja happe refluks võivad tekkida eriti siis, kui oleme muutnud oma söömisharjumusi enam-vähem söömiseks või suurendanud rasvase ja suhkrut sisaldava toidu tarbimist. Meie soolestiku võime omastada meie toidust toitaineid võib väheneda. Võib tekkida kõhuvalu, puhitus ja iiveldus, kõhulahtisus või kõhukinnisus.
Probleeme võib olla ka meie reproduktiivsüsteemidega. Meeste jaoks võib krooniline stress mõjutada testosterooni ja sperma tootmist. See võib põhjustada isegi erektsioonihäireid või impotentsust. Naised võivad muutuda menstruaaltsüklites ja suurenenud premenstruaalsed sümptomid.
**********
Stress avaldab märkimisväärset mõju meie emotsionaalsele heaolule. Tavaline on kõrgete ja madalate meeleolude esinemine igapäevaelus, kuid stressi korral võime tunda end väsinumana, meeleolumuutustes või tavalisest ärrituvana. Stress põhjustab hüperaroosi, mis tähendab, et meil võib olla raskusi uinumisega või magama jäämisega ja rahutute öödega. See kahjustab keskendumist, tähelepanu, õppimist ja mälu, mis kõik on eksami ajal eriti olulised. Teadlased on halva une seostanud krooniliste terviseprobleemide, depressiooni ja isegi rasvumisega.
Une kaotamine mõjutab teie õppimisvõimet. (www.shutterstock.com) Stressiga toimetulemisel on kaudne täiendav mõju meie tervisele. Surve all võivad inimesed stressi leevendamiseks võtta kasutusele rohkem kahjulikke harjumusi nagu suitsetamine, liiga palju alkoholi joomine või narkootikumide tarvitamine. Kuid selline käitumine on sobimatu kohanemisviis ja põhjustab ainult rohkem terviseprobleeme ja riske meie isiklikule turvalisusele ja heaolule.
Nii et õppige oma stressi juhtima, enne kui see teid haldab. Asi on selle kontrolli all hoidmises. Mõningane stress elus on normaalne - ja väike stress võib aidata meil end valvas, motiveeritud, keskendunud, energilisena ja isegi elevil olla. Tehke positiivseid samme selle energia tõhusaks suunamiseks ja võite end paremini täita, rohkem saavutada ja end hästi tunda.
See artikkel avaldati algselt lehel The Conversation.
Nottinghami ülikooli käitumisteaduse dotsent Holly Blake
