Sel möödunud nädalavahetusel äratasid mind katusel pesukarud. See pole õnnelik heli, sest ma tean, mida nad oma väikeste katust näritavate suuga suudavad teha. See pani mind mõtlema, kas ma saan midagi teha, et oma magamismeelsust leevendada, teadke, et see oleks natuke vähem tõmblev.
Unepuudus ei saa mitte ainult põhjustada vestluse läbikukkumist; eelmisel nädalal avaldatud uuringu kohaselt võib see panna meid ka järgmisel päeval vaeva nägema. Töötamine unepuuduliste kärbeste aju skaneerimisega - nüüd on olemas fraas, mida ma poleks kunagi ette kujutanud - neuroteadlane Chiara Cirelli leidis, et kui nad ei saaks piisavalt magada, siis nende ajusünapsid või neuronite vahelised ühendused ei nulliks täielikult. ise õppimiseks valmis olema. Pole kindel, kui palju asju kärbes tavalisel päeval õpib, kuid Cirelli põhjendas oma järeldust sellega, kuidas õppimisega seotud tema ajuosad olid vähem valgustatud kui puhanud kärbeste ajus.
Teised teadlased väidavad, et meie ajud võivad olla nii tundlikud, et isegi magamamineku ajal iPadi hämarasse säravusse vajumine võib uneplaani visata. Enamiku ekraanide valgus on värvispektri sinises otsas, mis muudab tõenäolisemalt meie ööpäevase rütmi segadusse. Atlanta unemeditsiini kooli juhataja Russell Rosenberg ulatub nii kaugele, et soovitab, kui soovite tõesti kiiresti noogutada, peaksite kõik seadmed vähemalt tund enne magamaminekut minema panema. Edu sellega.
Tõsta see tulemus!
Selgub, et seal on ka seade, mis aitab meil magada või vähemalt annab meile hea ettekujutuse sellest, mis meie peas kogu öö toimub. Eelmisel kuul käivitas Massachusettsi firma Zeo nn Sleep Mobile Manager, unerežiimide jälgimise, Bluetoothi toega peavõru, mis ühendatakse nutitelefoni. Kasutades iPhone'ides ja Androidi-telefonides saadaolevat mobiilirakendust, jälgib see edasi lükates teie ajulaineid, silmade liikumist ja lihastoonust ning annab hommikul teie unele hinnangu koos REM-unes veedetud ajaga, sügav uni ja kerge uni.
Algne idee, ütles Zeo tegevjuht Ben Rubin, oli luua seade, mis ärataks teid unetsükli ajal, kui teie aju on valmis ärevaks tegema. See teeb seda, kuid kuna see annab teile ka ülevaate oma unest, saavad inimesed näha, kuidas nende uinuv aju reageerib liiga palju kofeiini või päevast rasket treeningut. Ja nad on leidnud, et kui nad muudavad mõnda harjumust, võivad nad oma une skoori tõsta.
Hei, ma olen konkurentsis tüüp. Võib-olla on minu unepunkti kõrgel hoidmine kõik see motivatsioon, mida ma vajan pesukaru samba kaudu magamiseks.
Siin on mõned muud viisid, kuidas näha, kuidas teie magav keha on tegelenud:
- Väikeste löökide muster: California ettevõte nimega Bam Labs on välja töötanud madratsipadja, mis jälgib teie südamelööke, hingamist ja liikumist magades.
- Te pole selle särgi jaoks liiga seksikas: nüüd on saadaval ka riidest elektroonikaga manustatud öösärk, mis jälgib ja töötleb teie öiseid hingamisharjumusi. Need kipuvad olema ebaregulaarsemad, kui magate REM-is.
- Teie telefon ei maga kunagi: ja on ka põhilisi unejälgimisrakendusi, nagu näiteks iPhone'i unetsükkel ($ 1) ja Androidile mõeldud Sleep Bot Tracker (tasuta). Mõlemad töötavad äratuse seadmise ja nutitelefoni padja alla asetamisega. Rakendused jälgivad teie liikumist magamise ajal ja kasutavad seda une faasi välja selgitamiseks. Kui olete kerges faasis ja on aeg ärgata, hakkavad rakendused järk-järgult häiret andma.
Boonusvideo: magamise ajal ehitavad su ajulained mägesid. Vaadake ja ärge tundke rõõmu sellest, mis juhtub, kui te lihtsalt lamate seal.
Tänane küsimus: kas te läheksite magama peavõruga, kui see tähendaks, et näete, kuidas magate?
