Seal on miljoneid inimesi, kes tahaksid olla loomulikult rõõmsad hommikused inimesed. Enamik neist öökullidest süüdistab nende grogüümses ja ärrituvas hommikus eneses geneetikat või halba õnne.
Seotud sisu
- Alaliste töölaudade viis kasu tervisele
Tõeline süüdlane, üha enam uneteadlasi usub, on midagi palju igapäevasemat: meie valgustusseadmete, arvutiekraanide ja ürgsete telesaadete kiiratav kunstliku valgustuse ümbritsev kuma.
Teooria on järgmine: me töötasime välja 24-tunnise tsükli, mis põhineb igapäevasel usaldusväärsel päikese tõusul ja kogumil. Ajalooliselt stimuleerisid meie kehasid need sündmused, mis toimusid umbes samal kellaajal iga päev, nii et nad teadsid teha asju, näiteks sekreteerida hormooni melatoniini (mis aitab unes kaasa) vahetult enne päikeseloojangut, ja vähendada selle tootmist vahetult enne päikesetõusu. See ja muud bioloogilised mustrid, mida tuntakse meie sisemise ööpäevase rütmina, tagasid kindla öö magada ja ärkvel hommikul, päevast päeva.
Kuni elektri ja muude elementide tulekuni moodne tehnoloogia, see tähendab, mis tõi kunstliku valguse meie ööde kõigisse tundidesse. Meie tehnoloogia - ja üha suurem sõltuvus sellest töökohtade ja tööhõive- ning teenuspõhises majanduses kasutatavate töökohtade ja õpingute osas - tähendab ka seda, et suurema osa oma päevast veedame siseruumides, ööpäevase kella seadmiseks on vaja vähem päikesevalgust. Selle tagajärjel ei saa paljud meist magada, kui tahame, on probleeme öö läbi magamisega ja tunnevad end värskendatuna vastupidiselt, kui hommikul hakkab äratus.
Eile ajakirjas Current Biology ilmunud uus uuring näitab hüpoteesi uuel viisil testimisel, kui kahjulik on kunstlik valgus tervislikule unetsüklile. Uuringus veetsid kaheksa inimest nädala Colorado kaljumägedes telkimata kunstliku valguse allikast. Inimesele taastas päeval ja öösel õues veedetud aeg loomuliku unetsükli, muutes isegi öökullid varajasteks tõusjateks.
Boulderis Colorado ülikooli une- ja kronobioloogialabori direktori Kenneth Wrighti juhitud uurimisrühm jälgis kõigepealt nädala jooksul keskmiselt 30-aastaste osalejate uneharjumusi. nende tavalise elu kohta. Iga osaleja kandis anduritega käekella, mis mõõtis nende valgustundlikkust ja nende liikumist, et näidata, millal nad magavad. Ühel päeval esitasid nad sageli ka süljeproove, et teadlased saaksid päeva jooksul mõõta melatoniini taset oma kehas.
Järgmisena saadeti osalejad nädalaks telkima Eagle Nest Wilderness'i, kus oli keelatud tuua kunstlikku valgust kiirgavat elektroonikat - isegi taskulampe. Nad kandsid samu andureid, nii et teadlased nägid eemaloleva nädala jooksul nende magamisharjumusi ja looduslikku valgust.
Kui uurimisrühm andmeid vaatas, leidsid nad, et kõik kaheksa osalejat liikusid pidevalt uneprogrammi suunas, mis peegeldas täpsemalt Päikese loojumist ja tõusmist. Need, kes olid enne telkimisperioodi öökullid - kes jäid hiljem üles ja ärkasid hiljem - nägid oma unetsüklite kõige dramaatilisemaid muutusi. Tervikuna magasid laagrilised igal õhtul umbes sama palju aega kui varem, kuid magasid kaks tundi varem ja ärkasid - ilma äratuskelladeta - ka kaks tundi varem.
Teadlaste sõnul on töös kaks tegurit. Ühest küljest võimaldas kunstliku valgusega kokkupuute kaotamine pärast päikeseloojangut osalejatel õigel ajal melatoniini taset loomulikult tõsta, soodustades magamist. Lisaks aitasid kogu päeva loodusliku valgusega kokkupuude - mida harva kontoritöötajad või tudengid regulaarselt kogevad - ööpäevaseid kellasid seadma ja selle tulemusel vähendasid nad vahetult enne ärkamist melatoniini taset, vähendades niimoodi viljakust. Paljude kaasaegsete inimeste jaoks langeb melatoniini tase alles üks või kaks tundi pärast ärkamist, mis on põhjustatud suurest väsimusest, mida paljud meist tunnevad, kui äratuskell kustub.
Kuidas saate avastust omaenda magamisgraafiku parandamiseks ära kasutada? Teadlaste sõnul võib teie päeva kõrgem loomuliku valguse tase - kas hommikul jalutuskäik, lõunaeine või avatud aknavari - aitab ööpäevaseid rütme Päikesega tihedamalt viia. Kunstliku valguse ja elektroonikaga kokkupuute minimeerimine pärast Päikese loojumist (tuhmide tuled ja telefonide, telerite ja tahvelarvutite väljalülitamine) võib samuti tohutult palju muuta.
Muidugi neile, kellele uurimistulemused pole absoluutselt üllatus - teie uneprobleemide lahendamine on palju lihtsam. Kui teil on vabadust (ja kui erinevalt sellest tüübist, siis te ei karda päevasärki), siis minge arvutist välja, lahkuge oma majast ja minge telkima.
