Oli aeg, kui püsti seisvad töölauad olid uudishimu - ekstsentrikud, nagu Hemingway, Dickens ja Kierkegaard, kasutasid neid, kuid harvaesinevaid kontoriruume.
Seotud sisu
- Kämpingunädal võib sind muuta hommikuseks inimeseks
See on muutunud, suuresti tänu uuringutele, mis näitavad, et terve aasta vältel istumise kumulatiivne mõju on seotud mitmesuguste terviseprobleemidega, alates rasvumisest kuni diabeedini kuni vähini. Kuna keskmine kontoritöötaja veedab iga päev 5 tundi ja 41 minutit oma laua taga istudes, kirjeldavad mõned probleemi uue, eriti vaevalise, aga isegi pisut liialdatud, fraasiga: "Istumine on uus suitsetamine."
Suure osa sellest uuringust on ajendanud Mayo kliiniku endokrinoloog James Levine. "Nii, nagu me praegu elame, on see, et istume terve päeva, seda vahetevahel teeb jalutuskäik parklast kontorisse, " ütles ta hiljuti telefoniintervjuu ajal, rääkides oma elutoas ringi kõndides. "Vaikimisi on muutunud istumiseks. Peame vaikimisi seisma."
Kõik see võib kõlada kahtlaselt nagu uusim tervisehimu ja mitte midagi muud. Kuid nii Levine'i kui ka teiste teadlaste poolt läbiviidavad üha suurenevad uuringud kinnitavad, et istuv eluviis näib pikaajaliselt kahjulik.
Lahendus on nende sõnul mitte istuda kuus tundi tööl ja pärast seda suunduda spordisaali, sest tõendite kohaselt ei saa pikendatud istumise negatiivsetele mõjudele vastu panna lühikesed pingutused. Vastus on seismise, kõndimise ja muude tegevuste vormistamine tavapärasesse päeva - ja selle kõige lihtsamaks viisiks on laua taga seismine. Siin on nimekiri mõningatest eelistest, mida teadlased on siiani leidnud.
Väiksem rasvumise oht
Levine'i uurimistöö algas uurimisega vanuseastmega terviseküsimusest: miks ühed inimesed võtavad kaalus juurde ja teised mitte. Tema ja kolleegide poolt värvati rühm kontoritöötajaid, kes harrastasid vähe rutiinseid treeninguid, panid nad kõigile identsele dieedile, mis sisaldas umbes 1000 kalorit rohkem, kui nad olid varem tarbinud, ja keelasid neil treenimisharjumusi muuta. Kuid hoolimata standardiseeritud toitumis- ja treeningrežiimidest võtsid mõned osalejad kaalus juurde, teised jäid saledaks.
Lõpuks, kasutades iga peent liikumist mõõtvate sensoritega õmmeldud aluspesu, avastasid teadlased saladuse: kaalust mitte võtnud osalejad tõusid püsti ja kõndisid keskmiselt keskmiselt 2, 25 tundi päevas, ehkki kõik nad töötasid ( istudes) töölauad ja keegi ei käinud trennis. "Kõigi meie päevade jooksul on võimalusi oluliselt rohkem ringi liikuda, " räägib Levine, mainides, et igapäevased asjad on pigem kolleegi kontorisse kõndimine kui neile meilisõnumite saatmine või lifti asemel treppide võtmine.
Selliste pidevate liikumisvõimaluste ära jätmine, selgub, on tihedalt seotud rasvumisega. Ja uuringud viitavad sellele, et meie tavapärane treenimisstrateegia - kogu päeva tööl istumine, siis jõusaali löömine või jooksma minemine - "on vaevalt mõttekam kui mõte, et võiksite päevast päeva suitsetamisharjumusele vastu tulla sörkjooksuga". James Vlashos paneb selle New York Timesisse. Ülekaalulisuse riski vähendamise võti on püsiv, mõõdukas liikumine kogu päeva jooksul.
Teadlased alles uurivad, miks see nii võib olla. Istudes põletatud kalorite vähendatud kogus (2013. aasta uuring leidis, et tüürijad põletavad keskmiselt veel 50 kalorit tunnis) on selgelt seotud, kuid mängu ajal võivad esineda ka metaboolsed muutused, näiteks võivad keha rakud reageerida insuliinile vähem või istuvaid lihaseid, vabastades ensüümi lipoproteiini lipaasi madalama taseme.
Muidugi viitab see kõik konkreetselt liiga palju istumise ohule, mitte täpselt samasugusele seismise kasule. Kuid Levine usub, et need kaks on omavahel tihedalt seotud.
"Esimene samm on tõusmine. Teine samm on õpitud sagedamini tõusma. Kolmas samm on, kui olete juba üleval, liikuma, " ütleb ta. "Ja mis me avastasime, on see, et kui oled juba üleval, kipud sa siiski liikuma." Esimene ja teine samm on siis kõige olulisemad osad - töölaud, mis julgustab vähemalt mõnda aega seisma, on selle tegemiseks kõige mugavam.
2. tüüpi diabeedi ja muude ainevahetusprobleemide vähendatud risk
Istumise kahjulik tervisemõju ja seismise eelised näivad ületavat lihtsat rasvumist. Osades samades Levine'i ja teiste uuringutes on leitud, et pikema aja jooksul istumine on korrelatsioonis vereringes glükoositaseme reguleerimise vähenenud efektiivsusega, mis on osa haigusseisundist, mida nimetatakse metaboolseks sündroomiks ja mis suurendab dramaatiliselt II tüüpi diabeedi võimalust.
Näiteks leidis 2008. aasta uuring, et inimestel, kes istusid pikema perioodi jooksul oma päeva jooksul tühja kõhu korral, oli vere glükoosisisaldus märkimisväärselt kõrgem, mis näitas, et nende rakud reageerivad insuliinile vähem ning hormoon ei suuda käivitada glükoosi imendumist verest . 2013. aasta uuring [PDF] jõudis sarnaste järelduste juurde ja jõudis järeldusele, et juba II tüüpi diabeedi tekkeriskiga inimeste jaoks võib istumisega kulutatud aeg olla olulisem riskifaktor kui see, kui palju aega kulutatakse jõuliseks treenimiseks.
Vähendatud südame-veresoonkonna haiguste risk
Teaduslikud tõendid selle kohta, et istumine mõjub kardiovaskulaarsüsteemile, ulatuvad tagasi 1950. aastatesse, kui Briti teadlased võrdlesid Londoni bussijuhtide (kes istuvad) ja bussijuhtide (kes seisavad) südamehaiguste määra ja leidsid, et endine rühm koges kaugelt rohkem südameatakke ja muid probleeme kui viimane.
Alates sellest ajast on teadlased leidnud, et täiskasvanutel, kes veedavad istudes veel kaks tundi päevas, on südame-veresoonkonna haigustega seotud terviseprobleemide, sealhulgas rindkerevalu ja südameatakkide risk 125 protsenti suurenenud. Muud tööd on leidnud, et meestel, kes veedavad päevas rohkem kui viis tundi väljaspool tööd istudes ja kes teevad piiratud treeningut, on südamepuudulikkuse risk kaks korda suurem kui neil, kes treenivad sageli ja istuvad vähem kui kaks tundi päevas väljaspool kontorit. Isegi kui teadlased kontrollisid treeningu mahtu, oli ülemäärasetel istujatel südamepuudulikkuse tõenäosus 34 protsenti suurem kui seisvatel või liikuvatel.
Vähendatud vähirisk
Käputäis uuringuid on näidanud, et pikemat istumisperioodi saab seostada paljude vähivormide suurema riskiga. Rinna- ja jämesoolevähki näib kõige enam mõjutavat füüsiline aktiivsus (või selle puudumine): 2011. aasta uuringus leiti, et pikaajaline istumine võib põhjustada USA-s igal aastal 49 000 rinnavähi ja 43 000 jämesoolevähi juhtu, kuid sama uuringute käigus leiti, et märkimisväärne kogus kopsuvähki (37 200 juhtu), eesnäärmevähki (30 600 juhtu), endomeetriumi vähki (12 000 juhtu) ja munasarjavähki (1800 juhtu) võib olla seotud liigse istumisega.
Põhimehhanism, mille abil istumine suurendab vähiriski, on endiselt ebaselge, kuid teadlased on leidnud hulga biomarkereid, näiteks C-reaktiivset valku, mis esinevad kõrgematel tasemetel inimestel, kes istuvad pikka aega . Need võivad olla seotud vähi arenguga.
Madalam pikaajaline suremusrisk
Kuna rasvumise, diabeedi, südame-veresoonkonna haiguste ja vähi võimalus on vähenenud, on paljudes uuringutes leitud tugevat seost aja jooksul, mille inimene istub, ja tema võimaluse surra teatud aja jooksul.
Näiteks 2010. aasta Austraalia uuring näitas, et iga lisatunni kohta, mis iga päev istunud, osalejatel oli nende üldine suremisoht õppeperioodil (seitse aastat) kasvas 11 protsenti. 2012. aasta uuring leidis, et kui keskmine ameeriklane vähendaks oma istumisaega kolmele tunnile päevas, pikeneks oodatav eluiga kahe aasta võrra.
Need projektid kontrollivad muid tegureid, näiteks dieeti ja liikumist - see näitab, et isoleerituna isoleerimine võib põhjustada mitmesuguseid terviseprobleeme ja suurendada üldist surmaohtu, isegi kui proovite trenni teha ajal, kui te ei istu ega söö tervislik toitumine. Ja kuigi lisaks kontorile, kus me pikemat aega istume, on palju olukordi (näiteks autojuhtimine ja televiisori vaatamine on nimekirja tipus), on osa aja veetmisest alalise töölaua taga töötamine otsesed lahendused.
Kui hakkate seda tegema, soovitab enamik eksperte jagada oma aeg seismise ja istumise vahel, sest terve päev seismine võib põhjustada selja-, põlve- või jalaprobleeme. Lihtsaim viis selle saavutamiseks on kas ülespoole tõstetava laua kasutamine või kõrge tool, mille saate lauale tõmmata, kui teil on vaja istuda. Samuti on oluline sellesse leppida, seistes alguses vaid paar tundi päevas, kuni keha on harjunud pingega, ja liikuge natuke ringi, nihutades tööasendit, tehes tempot või isegi tantsides .
