Kas ärkate üles särasilmsete ja puksis sabaga, tervitades päikesetõusu rõõmsalt ja jõuliselt? Või olete hilja öösel ja kardate äratuskella heli? Kutsume seda loomupärast tendentsi eelistada teatud kellaaegu oma “kronotüübile” (krono tähendab aega). Ja see võib olla rohkem kui sõiduplaani küsimus. Sellel on tagajärjed teie tervisele, heaolule ja suremusele.
Öökakuliks olemist on seostatud paljude terviseprobleemidega. Näiteks öökullidel on suurem rasvumine, kõrge vererõhk ja südame-veresoonkonna haigused. Öökullidel on tõenäolisem ka ebatervislik käitumine, näiteks suitsetamine, alkoholi ja narkootikumide tarvitamine ning füüsiline tegevusetus.
Uurime öökulliks olemise tervisemõjusid. Hiljutises ajakirjas Chronobiology International avaldatud uuringus leidsime maailma öökullidele veelgi halvemad uudised: suurem varajase surma oht.
**********
Meie kehadel on oma sisemine ajaarvestussüsteem ehk kell. See kell töötaks ka siis, kui inimene eemaldatakse maailmast ja peidetakse pimedasse koopasse (mida mõned pühendunud uurijad tegid endale aastaid tagasi!). Usume, et need sisemised kellad mängivad olulist rolli tervises, prognoosides kellaaega ja valmistades keha vastavalt ette.
Näiteks magame inimestena tavaliselt öösel ja meie keha alustab harjumuspäraseks magamaminekuks ettevalmistusi juba enne, kui proovime magama jääda. Samamoodi sööme päevasel ajal, seega on meie keha valmis päevasel ajal toitu ja toitaineid tõhusalt töötlema.
Meie kronotüüp on seotud ka meie bioloogilise kellaga. Hommikuste lehmade bioloogilised kellad seatakse varem. Nende harilikud magamamineku- ja ärkamisajad toimuvad varem päeval. Öösel öökullidel on hilisemal ajal seatud sisemised kellad. Kuid kas haru või öökulliks olemisega on seotud muid probleeme kui sõiduplaani koostamise raskused? Uuringud näitavad, et on olemas; öistel öökullidel on tavaliselt halvem tervis.
Ja meie uues uuringus võrdlesime öökullide ja hommikuste lehmade suremise riski. Selles uuringus koguti surmatunnistusi keskmiselt 6, 5 aasta jooksul pärast esialgset õppevisiiti surnute tuvastamiseks. Leidsime, et öökullidel oli selle kuue ja poole aasta jooksul 10% suurem risk surra, võrreldes lepatriinudega. Samuti leidsime, et öökullidel on hanedega võrreldes sagedamini mitmesuguseid terviseprobleeme, eriti psühhiaatriliste häirete, nagu depressioon, diabeet ja neuroloogilised häired.
Üleminek suveajale USA-s (või suvel Suurbritannias) muudab öösel öökullide jaoks asjad keerukamaks. Pärast suveajale üleminekut on südameatakkide määr kõrgem ja peame mõtlema, kas rohkem öökullid on ohus.
**********
Öised öökullid või inimesed, kellel on raske hommikul ärgata, seisavad sellega silmitsi terviseriskidega. (aslysun / Shutterstock.com) Meie teadlased ei mõista täielikult, miks näeme öökullides rohkem terviseprobleeme. Võib juhtuda, et öösel ärkvel olemine pakub suuremat võimalust alkoholi ja uimasteid tarbida. Mõne jaoks võib ärkvel olemine, kui kõik teised magavad, põhjustada üksindustunde ja suurenenud depressiooniriski. See võib olla seotud ka meie bioloogiliste kelladega.
Nagu eespool selgitatud, on sisemiste bioloogiliste kellade oluline funktsioon ette näha, millal teatud asjad, näiteks päikesetõus, uni ja söömine aset leiavad. Ideaalis sobib meie käitumine nii meie sisemise kellaga kui ka keskkonnaga. Mis juhtub, kui seda ei juhtu? Kahtlustame, et meie sisemise kella ja käitumise ajastamise vaheline ebakõla võib pikas perspektiivis kahjulik olla.
Öine öökull, kes proovib elada hommikuses lehismaailmas, näeb vaeva. Nende töö võib nõuda varajasi tunde või võivad sõbrad soovida varajast õhtusööki, kuid nad ise eelistavad hilisemat aega ärkamiseks, söömiseks, seltskonnaks ja magamiseks. See ebakõla võib pikas perspektiivis põhjustada terviseprobleeme.
**********
On tõsi, et kellegi "kronotüübi" määrab (umbes) pool nende geenidest, kuid see pole veel täielikult ette määratud. Paljud eksperdid usuvad, et on olemas käitumisstrateegiaid, mis võivad aidata õhtut eelistaval inimesel. Näiteks võib magamamineku järkjärguline edendamine - igal õhtul pisut varem magama minemine - aidata kedagi „öökulli tsoonist” välja viia.
Järkjärguline edasiminek on oluline, sest kui proovite täna õhtul magama minna kaks kuni kolm tundi varem, siis see ei toimi ja võite sellest loobuda. Kui olete saavutanud varasema magamamineku, pidage regulaarset ajakava. Vältige nädalavahetustel või vabadel päevadel üleminekut hilisematele öödele, sest siis triivite tagasi öökulli harjumuste juurde. Samuti aitab öösel valguse vältimine ning see hõlmab nutitelefonidesse või tahvelarvutitesse mitte enne magamaminekut vahtimist.
Laiemas plaanis aitaks tööaja paindlikkus parandada öökullide tervist. Öösel öökullidel, kes saavad oma päeva planeerida vastavalt oma kronotüübile, võib olla parem.
Oluline on öised öökullid oma kronotüübiga seotud ohtudest teadlikuks saada ja anda neile juhised, kuidas hakkama saada. Meie teadlased peame välja selgitama, millised strateegiad terviseriskide leevendamiseks kõige paremini sobivad, ja mõistma täpselt, miks neil on ennekõike suurenenud risk nende terviseprobleemide tekkeks.
See artikkel avaldati algselt lehel The Conversation.
Kristen Knutson, Loodeülikooli neuroloogia dotsent.
Surrey ülikooli kronobioloogia professor Malcolm von Schantz
